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Krafttraining aktiviert die mTOR-Kaskade und diese Aktivierung ist für die Erhöhung der Muskelmasse und damit die Hypertrophie notwendig. Angemessene Regenerationsphasen für das Ausdauer- und Krafttraining. Ein kombiniertes Kraft- und Ausdauertraining kann sinnvoll sein, insbesondere für Menschen, die gerade mit dem Training zum Aufbau von Muskulatur und Ausdauer beginnen, da hier die Auswirkungen der Interferenz-Effekte beim Concurrent Training am geringsten ausfallen. Ob es jedoch für bis dahin meist inaktive Personen mit Hypertonie realisierbar ist, plötzlich und auf Dauer 5- bis 7-mal pro Woche Sport zu treiben, muss bezweifelt werden. Würde man täglich Sport treiben, wäre auch wesentlich früher ein blutdrucksenkender Effekt zu erwarten als bei 2-mal wöchentlicher Aktivität. Bewegung ist für alle Formen des Diabetes mellitus eine der wichtigsten Maßnahmen, die Gesundheit zu erhalten. Durch Sport und Bewegung werden Anpassungs- und Reparaturmechanismen in verschiedenen Organsystemen und Zellen wie der Muskulatur, den Nerven, Gefäßen, im Immunsystem oder Gehirn ausgelöst, die helfen können, Krankheiten abzuwehren [1,2,3,4]. Wenn Du Kraft- und Ausdauertraining kombinieren möchtest, gilt folgende Regel: Wenn möglich an unterschiedlichen Tagen oder mit einigen Stunden Abstand voneinander durchführen. Okay, offensichtlich gilt diese Regel natürlich nicht für Methoden, die beides schon kombinieren (wie z. Vermeiden Sie geformte Kleidung, da Sie sich in jeder Bewegung frei fühlen müssen, die Sie ausführen möchten, ausdauertraining und krafttraining. Zu große Kleidung ist ein anderes Extrem, das du weg halten musst. Es kann passieren, dass Sie die Kanten Ihrer großen Kleidung in der Kante des Fitness-Studio fangen und Sie werden verletzt. Die beste Option im Fitnessstudio ist warmes Shirt, Shorts und Turnschuhe. 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